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![](\"https:\/\/www.healthywomen.org\/media-library\/woman-in-bed-having-a-hot-flash.jpg?id=67598863&width=980\")
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English<\/a><\/p>\n Estoy sentada en mi escritorio tratando de enfocarme en mi pr\u00f3ximo proyecto pero no puedo mantener abiertos mis ojos. Es apenas la 1:00 p.m. y solo quiero dormir. En vez de eso, me preparo otra taza de caf\u00e9, agarr\u00f3 una bolsa de papas fritas y regreso a mi escritorio para sobrellevar el resto del d\u00eda.<\/p>\n No he dormido bien algunos meses. Despierto en medio de la noche empapada en sudor. Luego doy vueltas en la cama hasta que los bochornos cesan en la madrugada. Si tengo suerte, logro dormir bien unas cuatro horas. La mayor\u00eda de d\u00edas, consumo cafe\u00edna y comida reconfortante para hacer lo que tengo que hacer y s\u00e9 que eso no es saludable. Es un c\u00edrculo vicioso que me hace tener confusi\u00f3n y mal humor para cuando llega la mitad de la tarde.<\/p>\n Seg\u00fan <\/em>Menopause: The Journal of the Menopause Society<\/em><\/em><\/a>, los bochornos y los sudores nocturnos, tambi\u00e9n conocidos como s\u00edntomas vasomotores (SVM) de la menopausia, pueden causar alteraciones para hasta 3 de cada 5 mujeres peri- y posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n Los bochornos son sensaciones repentinas de calor en el rostro, el cuello y el pecho que ocurren cuando los niveles de estr\u00f3geno disminuyen. Pueden causar sudoraci\u00f3n intensa, piel ruborizada, sentir frescura cuando los bochornos paran y una sensaci\u00f3n de ansiedad. Todo esto puede hacer que dormir sea dif\u00edcil. “Esto podr\u00eda incluir dormir por per\u00edodos m\u00e1s cortos o dificultad para conciliar o mantener el sue\u00f1o”, dijo JoAnn Pinkerton, M.D.<\/a>, directora m\u00e9dica de Midlife Health Center y miembro del Consejo de asesor\u00eda de la salud de la mujer de HealthyWomen<\/a>. Pero despertar en el medio de la noche por SVM no solo arruina el d\u00eda siguiente. Eso tambi\u00e9n podr\u00eda tener consecuencias a largo plazo<\/a>.<\/p>\n Lee: \u00bfHay afectaciones de larga duraci\u00f3n de la salud una vez que paran los bochornos? >><\/em><\/em><\/a><\/p>\n Si no duermes suficiente, tu salud mental y f\u00edsica podr\u00edan deteriorarse. “Dormir mal puede causar fatiga, confusi\u00f3n, dificultad para concentrarse, somnolencia durante el d\u00eda, irritabilidad y menor productividad laboral. Tambi\u00e9n puede afectar las relaciones”, dijo Pinkerton.<\/p>\n Dormir mal tambi\u00e9n puede afectar tu salud cardiaca. Un estudio<\/a> de la Asociaci\u00f3n estadounidense del coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) demostr\u00f3 que mujeres que atraviesan la menopausia que no duermen bien o suficiente tienen tres veces m\u00e1s posibilidades de tener malos desenlaces cl\u00ednicos en lo que se refiere a la salud cardiovascular, incluyendo enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. <\/p>\n No dormir bien tambi\u00e9n puede contribuir con grasa abdominal de la mediana edad<\/a>. “Si mujeres no duermen, eso incrementa el cortisol, es decir, la hormona del estr\u00e9s, lo cual incrementa las posibilidades de desarrollar grasa abdominal”, dijo Pinkerton. Ese es un c\u00edrculo vicioso. Dormir mal causa mayores niveles de cortisol, lo cual hace que se genere grasa en exceso. Y puesto que est\u00e1s cansada, tendr\u00e1s menos posibilidades de hacer ejercicio o de tomar decisiones alimenticias saludables. <\/p>\n<\/div>\n Las mujeres atraviesan la menopausia en promedio a los 51 a\u00f1os en EE.UU., pero los SVM podr\u00edan empezar un poco despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os y terminar despu\u00e9s de los 70 a\u00f1os. Los niveles cada vez menores de estr\u00f3geno durante la menopausia causan un desequilibrio entre el estr\u00f3geno y una sustancia qu\u00edmica cerebral denominada neurocinina B (NCB). Tener demasiada NCB hace que las neuronas KNDy en tu cerebro se vuelvan hiperactivas y altera el centro de control de la temperatura del cerebro. Tu cuerpo piensa que se est\u00e1 calentando y eventualmente que se est\u00e1 sobrecalentando, haciendo que tus vasos sangu\u00edneos se dilaten para enfriar tu cuerpo, desencadenando un bochorno que podr\u00eda causar rubor y sudor. La intensidad de un bochorno en el medio de la noche puede variar. “Las personas podr\u00edan sentir cualquier cosa incluyendo despertar, sentir que est\u00e1n con o sin cobertores o sudar significativamente, incluso empapando sus camas o pijamas”, dijo Pinkerton.<\/p>\n Para las mujeres de raza blanca, los SVM generalmente duran un promedio de siete a\u00f1os, mientras que las mujeres de raza negra e hispanas experimentan bochornos por un promedio de 10 a\u00f1os. Para personas de color, los bochornos frecuentemente son m\u00e1s intensos y duran m\u00e1s, pero se requiere m\u00e1s investigaci\u00f3n para entender por qu\u00e9, dijo Pinkerton. Una teor\u00eda<\/a> sugiere que la ansiedad y el estr\u00e9s podr\u00edan empeorar los SVM y que las personas de color podr\u00edan experimentar m\u00e1s ansiedad y estr\u00e9s. <\/p>\n “Las mujeres de raza negra podr\u00edan tener m\u00e1s estr\u00e9s en sus vidas y eso podr\u00eda incrementar la duraci\u00f3n y frecuencia de los bochornos”, dijo Pinkerton. Las personas de color tambi\u00e9n podr\u00edan ser menos propensas a tratar de obtener ayuda y a hablar sobre la menopausia o a tratar de obtener un tratamiento.<\/p>\n<\/div>\n Pinkerton Dijo que lo primero que podr\u00edas hacer para garantizar que duermas bien es poner atenci\u00f3n a tu higiene del sue\u00f1o<\/a>, lo cual incluye tratar de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. “Esto significa apegarse a un horario de sue\u00f1o, hacer que tu dormitorio sea oscuro y fresco, limitar el tiempo de pantallas y evitar estimulaciones antes de ir a la cama”, dijo.<\/p>\n Prep\u00e1rate para los bochornos y los sudores nocturnos<\/strong><\/p>\n Evita desencadenantes alimenticios y ambientales de los bochornos y sudores nocturnos<\/strong> Tambi\u00e9n podr\u00eda ser conveniente que hables con tu doctor sobre opciones terap\u00e9uticas hormonales y no hormonales de venta con receta para SVM causados por la menopausia.<\/p>\n<\/div>\n La terapia hormonal puede ser \u00fatil para dormir mejor restituyendo el estr\u00f3geno que disminuye durante la menopausia en tu cuerpo. Esto permitir\u00e1 que el centro de control de la temperatura del cerebro se estabilice, reduciendo la frecuencia e intensidad de los SVM. Mujeres de menos de 60 a\u00f1os, en los primeros 10 a\u00f1os de la menopausia y que son saludables son buenas candidatas para terapias hormonales. “Tenemos opciones m\u00e1s nuevas y seguras que hace 10 a\u00f1os”, dijo Pinkerton. <\/p>\n Para mujeres que no pueden o no desean someterse a terapia hormonal, hay algunas opciones no hormonales disponibles, tales como terapias de antagonistas de receptores de neurocinina que se dirigen espec\u00edficamente a las neuronas KNDy del cerebro. Los antagonistas de receptores de NC son \u00fatiles para reducir los bochornos y los sudores nocturnos de la menopausia y algunas mujeres podr\u00edan despertar menos en la noche.<\/p>\n Otros medicamentos tales como ciertos antidepresivos y anticonvulsivos podr\u00edan ser \u00fatiles para aliviar los SVM. Puedes incluso considerar terapias cognitivo-conductuales, las cuales pueden ser \u00fatiles para cambiar pensamientos negativos y comportamientos relacionados con el sue\u00f1o. <\/p>\n<\/div>\n Si experimentas s\u00edntomas que afectan tu calidad de vida, es hora de hablar con tu profesional cl\u00ednico. Pinkerton sugiri\u00f3 tener una conversaci\u00f3n anual con tu profesional cl\u00ednico una vez que empieces a experimentar la perimenopausia, incluso si no tienes s\u00edntomas que causen molestias importantes todav\u00eda.<\/p>\n Si sientes que tus problemas no se est\u00e1n abordando o si te dicen que eres demasiado joven para que la perimenopausia sea la causa de tus s\u00edntomas, podr\u00eda ser \u00fatil tener consultas con un profesional cl\u00ednico con capacitaci\u00f3n espec\u00edfica de la menopausia. De esa forma, podr\u00e1s asegurarte de recibir informaci\u00f3n precisa. The Menopause Society<\/a> tiene una secci\u00f3n en la que puedes encontrar especialistas certificados por c\u00f3digo postal. Habla honestamente sobre tus s\u00edntomas y sobre c\u00f3mo te afectan. No hay por qu\u00e9 tener verg\u00fcenza.<\/p>\n Todas merecen tratamiento para sus bochornos y sudores nocturnos menop\u00e1usicos. Y nadie deber\u00eda tener que cambiar de pijamas en la noche. <\/p>\n<\/div>\n Este recurso educativo se prepar\u00f3 con el apoyo de<\/em><\/em> Astellas.<\/em><\/em><\/p>\n\nPor qu\u00e9 es necesario dormir bien en la noche<\/strong><\/strong><\/h3>\n
\nC\u00f3mo afectan los bochornos y sudores nocturnos tu sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n
\nC\u00f3mo reducir el efecto de los bochornos y de los sudores nocturnos en tu sue\u00f1o <\/strong><\/h3>\n
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\nC\u00f3mo puede ser \u00fatil la terapia hormonal y no hormonal<\/strong><\/strong><\/h3>\n
\nCu\u00e1ndo hablar con tu profesional cl\u00ednico sobre los bochornos y los sudores nocturnos<\/strong><\/h3>\n